Катание на коньках. Всё, что нужно знать

19.10.2017

katki_goroda.jpg

Один за трех. 

Да-да, катание на коньках позволяет получить сразу три вида тренировки. В фитнес-клубе потребовалось бы три разных урока. 
Выносливость. 
Особенно важна для женщин, ведь именно она обеспечивает похудение. Жир сгорает лучше всего, когда мышцы и сердце работают в размеренном режиме — не слишком медленно, как в покое, но и не на пределе возможностей (а то долго не получится). В фитнес-клубе для этого ходят на различные виды танцев, аэробику, беговую дорожку. На катке же достаточно скользить не останавливаясь 30–40 минут. 
Координация и баланс. 
Чувство равновесия и отточенное владение ногами и руками на катке развиваются как нигде. Еще бы, ведь под ногами лед, и падать на него больно. Тело инстинктивно защищается от падения: напрягаются мышцы живота и спины, отвечающие за равновесие, о них мы и вспоминаем-то, только оказавшись на льду. Кроме того, активизируются нервно-мышечные связи, благодаря которым мы успешно или не очень координируем движения рук и ног. Ведь чтобы удержаться на ногах, важно правильно балансировать всем телом. Если же не просто кататься, а еще делать элементарные змейки, развороты и вращения, то тренировка баланса и координации будет еще ощутимее. А заодно будет увеличиваться расход калорий. 
Сила. 
Конечно, на катке большие мышцы не нарастишь, зато увеличить силу ног вполне реально. Не столько для рекордов, сколько для красоты. Всего-то и надо мощнее отталкиваться и как можно дольше скользить то на одной полусогнутой ноге, то на другой. В первую очередь коньки делают крепче мышцы передней и задней поверхностей бедра, ягодиц, внутренней поверхности бедра. Все эти проблемные зоны становятся ощутимо плотнее, а целлюлит пропадает. В работу включаются и мышцы брюшного пресса: чем ниже приседать при движении, тем сильнее нагрузка. 
Без ошибок. 
Прогулочное катание достаточно энергоемко: за полчаса можно сжечь до 150 ккал. Главное — правильно двигаться, не совершая типичных для новичков ошибок. 
Прямые колени. 
Если человек впервые или после многолетнего перерыва надел коньки, почему-то колени сразу кажутся деревянными и перестают слушаться. А они всегда должны быть полусогнуты. Ногу надо выпрямлять лишь в момент, когда отталкиваетесь ото льда. Можно попробовать перед зеркалом присесть и выпрямить ноги — вот так и надо отталкиваться на катке. 
Отталкивание носком лезвия. 
Нет, нет и еще раз нет. Это самый надежный способ споткнуться и упасть. Зубцы на фигурных коньках вовсе не для того, чтобы отталкиваться. Они для поворотов, прыжков и других фигур. Отталкиваться ото льда надо боковой стороной лезвия. Нога при этом отводится не строго назад, а назад-вбок. Именно за счет отталкивания вбок укрепляются и худеют зоны “галифе” и внутренняя поверхность бедра. 
Равновесие. 
Ошибка новичков: пытаться катиться на двух коньках, или на одном коньке, не набрав скорости. Бесперспективно. Надо скользить так, чтобы вес переносился с одной ноги на другую, как при ходьбе. На рабочей ноге катятся, а свободной — отталкиваются. И так по очереди. Даже если оба конька стоят на льду, один все равно совершенно разгружен и его можно поднять в любой момент, не смещая центр тяжести. Опять же полезно попробовать перед зеркалом: встать на одну слегка согнутую ногу, вторую поднять назад-вбок на 1–2 см над полом. Причем корпус — над рабочей ногой. А самое главное: на месте стоять на одной ноге куда тяжелее, чем ехать, набрав скорость. 
Чем ниже температура воздуха, тем выше расход энергии. 
Сейчас в магазинах огромный выбор коньков. Какие нужны начинающему? 
Прогулочные коньки внешне похожи на фигурные. У них более низкий, мягкий и теплый ботинок, который не слишком крепко держит ногу. Нет защиты от случайных ударов, так что играть в хоккей в них категорически нельзя. Но главное отличие — в лезвии, оно прямое снизу, что не дает возможности выполнять сложные фигуры. 
Фигурные коньки нужны тем, кто в детстве хотя бы год-два занимался в соответствующей секции. У “фигурок” высокий ботинок на шнурках, который плотно обхватывает ногу. Нет риска, что при резком повороте щиколотка перекосится. Лезвие закруглено, на носке — 4 зубца. Это помогает вращаться, ездить спиной вперед и выписывать прочие фигуры на льду. 
Хоккейные коньки необходимы для игры в хоккей. Усиленный ботинок надежно защищает ногу от ударов, а закругленное лезвие помогает маневрировать. Такие коньки теплее фигурных, не цепляют за лед нижним зубцом на носке и позволяют ездить более маневренно, чем прогулочные. Поворот спиной вперед, заступание коньком за конец при повороте, “фонарики” и тому подобные простенькие фигуры вполне можно на них сделать.