«Беги Форрест, беги!», или Секреты «правильной» пробежки

10.08.2017

пробежка.jpg


Есть только дорога, ваше дыхание и шуршание кроссовок об асфальт. Ничего лишнего. Пробежка способна привести вас в гармоничное состояние. Ведь бег – это не просто нагрузка для мышц, это разгрузка для психики. 
Наша цель - не подготовить вас к золоту на олимпиаде (для этого нужна не статья, а тренер), а рассказать вам, как существенно улучшить качество жизни.


•Плюсы пробежки.
Для ,чтобы у вас появился стимул выйти на пробежку, перечислим, что же вы обретете, если решитесь «податься в бега»:
1.Душевное равновесие. Каким бы ни был ваш эмоциональный фон, после пробежки он станет лучше. Если вы побежали в состоянии депрессии или отчаяния, то мышцы заберут на себя психологическую усталость, и ваше состояние выровняется. Если вы побежали от радости, то после пробежки вы станете еще счастливее.
2.Красота. Вы обретаете выносливость, а тело – красоту. Полные становятся стройнее, а худые – гармоничнее. Кроме очевидных эстетических преимуществ, после пробежки ваш взгляд станет яснее, кожа свежее, а улыбка будет радовать вас и окружающих до конца дня.
3.Здоровье. Даже школьник начальных классов слышал, что бег – это полезно. Организм очищается через пот, выводятся токсины и лишний холестерин. Регулярная пробежка укрепит ваше сердце и улучшит кровообращение. 


•Правильная техника – залог успеха!
Чтобы эти три важнейших аспекта человеческой жизни сделали вас счастливее, нужно научиться правильно бегать. Об этом можно написать книгу, однако мы ценим ваше время, и выделим три основных пункта:
1.Техника. В момент бега тело немного подается вперед. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Не стоит излишне размахивать ими, иначе собьете дыхание. Не подпрыгивайте! Траектория движения должна быть вперед, а не вверх. Представьте, что ваша макушка упирается в потолок. Новичкам этот воображаемый потолок помогает избежать излишних подпрыгиваний при беге. Дышите ритмично. Если чувствуете, что дыхание сбилось – сбавьте темп, или остановитесь.
2.Отнеситесь серьезно к экипировке. От этого зависит ваше здоровье. Выбирайте кроссовки удобные и прочные. Если примерили и даже не почувствовали, что нога в обуви – это кроссовки для вас! Если вы бегаете зимой, то водолазка и куртка с ветрозащитой будет правильным выбором. Кроссовки в зимнее время должны быть с так называемыми цепями, для лучшего сцепления с дорогой. 
3.Разогрев мышц перед тренировкой. Главное требование к любым спортивным инициативам – отсутствие травматизма. Перед пробежкой вы должны размять мышцы, дабы не потянуть их в процессе бега. Начинайте разминку с мышц шеи и шейных позвонков. Потом переходите на упражнения для ног. Сделайте поочередные выпады. Помассируйте мышцы бедра и голени. По голени полезно постучать кулаком перед пробежкой. 
4.После пробежки желательно сразу отправляться домой. Ведь когда тело разгоряченное, то можно легко подхватить простуду. 


•Бегайте на здоровье!
Сейчас появилось множество программ, измеряющих дистанцию, которую вы пробежали. Если вы любите статистику, а количество преодоленных километров вас мотивирует на дальнейшие подвиги, тогда обязательно установите подобную программу на свой смартфон. 
Музыка способна стать вашим вторым сердцем на пробежке. Качайте себе в плеер те песни, от которых вам хочется взлететь! Вы будете удивлены, на что способно ваше тело!
Если вы будете регулярно делать пробежку, то она станет для вас приятным приключением, а не повинностью. Не ищите отговорки, а просто завязывайте шнурки на своих кроссовках и вперед! Для маршрута выбирайте живописные места. Пробежка вдоль реки или по лесу - идеальный вариант. 
Говорят, если человек повторяет определенное действие в течение двух недель, то это входит в привычку. Сделайте бег своей полезной привычкой! Однако следите, чтобы привычка не превратилась в рутину. Бегать нужно хотеть! Как в детстве, когда мы бежали гулять, сделав уроки. Улыбайтесь, потейте, устанавливайте рекорды, не бегите от проблем, а решайте их бегом!